Calciumhaltige Heilwässer können Knochenabbau im Alter bremsen

Bonn (humannews) - Heute weiß jedes Kind, dass Calcium wichtig ist, um starke Knochen zu entwickeln. Doch was tun, wenn man in der Kindheit versäumt hat, die Knochen optimal aufzubauen? Keine Sorge, die Knochen kann man in jedem Alter stärken. Wer jeden Tag einen Liter calciumreiches Heilwasser trinkt, kann den Knochenabbau im Alter deutlich bremsen. Wie Forscher ausgehend von einer Studie mit 4.400 Frauen im Alter von über 75 Jahren errechneten, lassen sich die Knochen praktisch um sieben Jahre verjüngen, wenn man jeden Tag einen Liter Wasser mit 400 mg Calcium trinkt.

Calcium aus Heilwasser wird vom Körper ebenso gut aufgenommen wie aus Milch und Milchprodukten. Calciumreiche Wässer stellen auch für Menschen, die Milch nicht mögen oder nicht vertragen, eine ideale Calciumquelle dar. Empfohlen werden Heilwässer mit einem Calciumgehalt von 250 mg Calcium oder mehr pro Liter. Wie viel Calcium ein Wasser enthält, steht auf dem Flaschenetikett. Eine Übersicht über calciumreiche Heilwässer bietet die Website www.heilwasser.com.

Mit 35 beginnt der Knochenabbau

Unsere Knochen werden ständig umgebaut. Bis zum 30. Lebensjahr überwiegt der Aufbau, mit 35 Jahren ist die höchste Knochenmasse erreicht. Dann beginnt ein langsamer Abbau. Wenn bei Frauen mit den Wechseljahren die Produktion des Geschlechtshormons Östrogen zurückgeht, beschleunigt dies den Knochenabbau zusätzlich. So hat ein Viertel der Deutschen mit über 50 Jahren brüchige Knochen, auch Osteoporose genannt. Bei den über 75-Jährigen ist es bereits die Hälfte. Insgesamt haben in Deutschland 6,1 Mio. Frauen und 1,3 Mio. Männer Osteoporose. Jedes Jahr erleiden 4 – 5 % von ihnen einen Knochenbruch.

Das können Sie tun für starke Knochen

• Täglich einen Liter Heilwasser mit mindestens 250 mg Calcium trinken.
• Auf calciumreiche Ernährung achten. (s. Tabelle Gute Calciumquellen)
• Ausreichend Eiweiß essen, zum Beispiel aus fettarmen Milchprodukten.
• Basische Lebensmittel bevorzugen: mehr Obst und Gemüse, weniger tierische
   Produkte. Auch Wässer mit viel Hydrogencarbonat verhindern eine Übersäuerung,
   die Calcium aus den Knochen löst.
• Vitamin D unterstützt die Einlagerung von Calcium im Knochen. Es wird durch
   natürliches Licht in der Haut gebildet. Also viel rausgehen und Licht tanken. Gute
   Vitamin D-Lieferanten sind zudem fetter Fisch, Eigelb, Käse, Pilze und Lebertran.
• Vitamin K stärkt den Knochenaufbau und hemmt den Abbau. Es kommt vor allem
   in grünem Gemüse und Hülsenfrüchten sowie in Getreide und Innereien vor.
• Auch Vitamin C ist nötig für die Bildung von Kollagenfasern. Gemüse und Obst
   sind die besten Quellen.
• Ganz wichtig: viel Bewegung. Jede Art von körperlicher Aktivität stärkt die
   Knochen und beugt Stürzen vor. Am besten jeden Tag eine halbe Stunde aktiv
   sein.

Ganz wichtig: viel Bewegung. Jede Art von körperlicher Aktivität stärkt die Knochen und beugt Stürzen vor. Am besten jeden Tag eine halbe Stunde.

Calcium schützt die Knochen auch im Alter

Forscher der Medizinischen Fakultät der Universität von Lyon, Frankreich, wollten wissen, ob calciumreiches Wasser den Knochenabbau im Alter aufhalten kann. Dafür untersuchten sie Frauen im Alter um 70 Jahre, die täglich weniger als 700 mg Calcium mit der Nahrung aufnahmen. 45 Frauen erhielten über sechs Monate täglich einen Liter calciumreiches Wasser mit 596 mg Calcium pro Liter. Dabei zeigten alle gemessenen Werte des Knochenstoffwechsels, dass der Abbau der Knochen erheblich verlangsamt wurde. Im Gegensatz dazu verstärkte sich der Knochenabbau sogar noch bei der Kontrollgruppe, die calciumarmes Wasser mit nur 10 mg Calcium pro Liter zu trinken bekam.

Calciumquelle ohne Kalorien und ohne Nebenwirkungen

1.000 mg Calcium pro Tag sollten Erwachsene aufnehmen, ältere Menschen sogar 1.500 mg. Für Osteoporose-Patienten werden bis zu 2.000 mg Calcium empfohlen. Neben Milch und Milchprodukten sind calciumreiche Heilwässer mit 250 bis über 500 mg Calcium pro Liter ideale Calciumquellen. Die natürlichen Calciumspender haben keine Kalorien und keine Nebenwirkungen. Zugleich helfen sie, den Flüssigkeitsbedarf zu decken. Das Bundesinstitut für Arzneimittel hält calciumreiche Heilwässer ausdrücklich für angezeigt bei Calciummangel und zur unterstützenden Behandlung bei Osteoporose. Die tägliche Trinkmenge des Heilwassers sollte möglichst über 500 mg Calcium enthalten. Welche Wässer besonders calciumreich sind, zeigt das Heilwasser-Verzeichnis unter www.heilwasser.com.

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